Kaliteli Bir Uyku için Öneriler

Kaliteli Bir Uyku için Öneriler

Uyku, herkes için temel bir gereksinimdir. Gün bitimindeki yorgunluklarımızı atmada büyük bir öneme sahip olan uyku, doğal bir dinlenme biçimidir. Uykunun verimli bir şekilde alınamaması gün içerisinde yapacağımız birçok şeyde olumsuz etkiye neden olacaktır. Örneğin, iletişimde sinirlilik ve isteksizlik hali görülebilir veya yorgunluk sebebiyle yapılan işten verim alınamayabilir.

Bu yüzden günümüzün aktif ve verimli geçmesi kaliteli bir uykuya bağlıdır.

 

Kaliteli bir uyku için yapılması gerekenleri sıralayacak olursak;

  • Yatak odası, sessiz ve serin olmalıdır. Kullanılacak yastık, nevresim, yatak vb. rahat olmalıdır.
  • Yatmadan önce hasımsızlıklık yapacak yiyeceklerden ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • İdeal kilo düzeyi sağlanmalıdır.
  • Yatış ve kalkış saatleri bir düzene oturtulmalıdır (23.00-07.00).
  • Teknolojik aletlerden yatmadan en az yarım saat öncesinden uzak durulmalıdır.
  • Uyku öncesinde hafif gerinme hareketleri yapılmalıdır.
  • Parlak, göz yoran ışıklardan uzak durulmalıdır.
  • Alkollü içecekler tüketilmemelidir.
  • Stresten uzak durulmalı, zihin tüm olumsuz düşüncelerden temizlenmelidir.
  • Gün içerisinde yapılan uyuklamaların süresi kısaltılmalıdır.
  • Odada huzur veren hafif kokular kullanılmalıdır.
  • Her gece düzenli olarak birkaç sayfa kitap okunmalıdır.
  • Doğru uyku pozisyonu alınmalıdır( kalp üzerine uyunmamalıdır).
  • Ilık bir duş alınmalı ve meditasyon yapılmalıdır.
  • Uykusuzluk düzeyinde ciddi sorunlar olan bireylerin, fiziki rahatsızlıkları olabileceği için bir doktora görünülmelidir.
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git